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6 claves para una
simple rutina de adaptación al Horario de Verano
Muchas gracias por propagar las novedades
acerca de El Paradiario14.cl, Noticias de la Florida y Santiago.
La modificación horaria en esta época del año
nos restará una hora de sueño. Esto puede implicar trastornos de ánimo,
somnolencia, insomnio y otros, por lo que seguir una simple rutina de
acomodación puede ayudarnos a sobrellevar el nuevo horario de verano de mejor
manera.
Por Multimedios
01 de Septiembre, 2012 16:09
Adelantar en una hora el reloj este noche de
sábado por el período estival, claramente, se traducirá en una hora menos de
sueño para todos los chilenos, lo que puede traer consigo consecuencias no
deseadas, como trastornos del ánimo, disminución del rendimiento físico y
mental, dolores decabeza, somnolencia durante las tardes e insomnio, entre
otros efectos más.
Para eso te recomendamos 6 claves para una
rutina fácil que te ayude a adaptarte al horario de verano.
1. Trate de mantener una rutina de sueño
normal: Con miras a la hora menos que tendrá la
noche del sábado, lo ideal intentar prolongar el reposo, ya sea acostándonos un
poco más temprano o levantándonos un poco más tarde, para respetar las 6 a 8
horas recomendadas.
2. Asegure las condiciones para dormir: Preocúpese de garantizar que estén dadas las condiciones básicas para
lograr un buen dormir. Ello implica eliminar todos los ruidos que haya en su
habitación, y asegurar la máxima oscuridad antes y durante el sueño, para no
interrumpirlo.
3. Aproveche los beneficios de la luz
natural: Los cambios naturales de luz-oscuridad a lo
largo de las 24 horas le ayudan al organismo a ajustar sus ritmos
neurohumorales a las exigencias propias del día. Por lo mismo, expóngase
durante el día a la mayor cantidad posible de luz natural (si trabaja en
ambientes que sólo tienen luz artificial, aproveche todo tiempo libre para
salir al exterior), ya que ésta prepara su organismo para la actividad, en
tanto que la oscuridad lo preparará para el reposo. Seguir esto le garantizará
estar activo cuando corresponda y lograr un reposo más reparador en la noche.
4. Durante el reposo evite las “tres
pantallas”: Una vez que se decida a dormir, suspenda el
uso de televisores, computadores y los teléfonos celulares. Las pantallas de todos
ellos emiten gran cantidad de luz azul, propia de la luz natural, lo que
incentiva la vigilia y perjudica la calidad del reposo.
5. Readapte los horarios de sus comidas: Es probable que durante los días posteriores al cambio de horario le de
hambre un poco más tarde. Trate de realizar sus comidas en los horarios
normales hasta estabilizarse nuevamente. Sobre todo, no se salte el desayuno y
no cene más allá de las 21:00 horas.
6. Realice actividad física, especialmente en
la mañana: Pese a que en un comienzo se podría sentir
más cansado, lo ideal es auto desafiarse a realizar ejercicio físico, ya que
ello le aportará sentirse animoso durante el día y deseoso de reposar en la
noche. Lo ideal es realizar ejercicio durante las mañanas y evitar el ejercicio
extenuante en la tarde, porque lo mantendrá más despierto de lo necesario
durante la noche.
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